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Calme et attentif comme une grenouille

Calme et attentif comme une grenouille

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  • Date de parution : 27 février 2013
  • Nombre de pages : 144 pages
  • Format : 15 x 22 cm
  • ISBN : 9782894726372

En résumé

Les enfants d’aujourd’hui sont souvent agités, dispersés, stressés. Comment les aider à s’apaiser ? Comment leur apprendre à se concentrer ? La méditation est un outil simple et efficace. Elle s’adapte parfaitement aux besoins des petits et leur procure des bénéfices immédiats. Calme et attentif comme une grenouille propose de brefs exercices pour tous les jours. Il est destiné aux enfants de 5 à 12 ans et à leurs parents.

Original et plein de charme, ce livre, écrit par une thérapeute ayant plusieurs années d’expérience auprès des enfants, propose de brefs exercices à faire au quotidien, sur le chemin de l’école, à table ou en regardant un film. Avec des histoires de grenouilles, d’écureuils ou de petites araignées, l’enfant apprend à accueillir avec bienveillance pensées, sensations, respiration… avec l’objectif de tranquillement les découvrir, les accepter et les maîtriser.

Un CD audio complémentaire comporte une dizaine de méditations de 4 à 10 minutes qui permettent à l'enfant de mieux réagir dans diverses situations : réussir à s’endormir, diriger son attention, se sentir en sécurité, éviter les réactions impulsives, stopper les pensées qui tourbillonnent...

Eline Snel

Eline Snel est thérapeute aux Pays-Bas. Elle a mis au point une méthode de méditation adaptée aux enfants et a créé l’Académie pour l’enseignement de la pleine conscience, où elle assure la formation pour les instituteurs, les psychologues, les parents et les enfants.

Voir ses 3 ouvrages

Table des matières

  • Préface


  • 1. Introduction
  • Mon corps veut dormir, mais pas
  • ma tête. Que faire ?
  • Qu’est-ce que la pleine conscience ?
  • Pourquoi la pleine conscience
  • convient-elle aux enfants ?
    • Ce qui s’apprend enfant servira longtemps
    • À quels enfants conviennent ces exercices de pleine conscience ?


    • 2. Le parent pleinement attentif
    • Vous ne pouvez pas arrêter les vagues
    • Apprendre à surfer
    • Surfer contre vents et marées
    • Acceptation, présence et compréhension
    • Comment aller de l’avant ?
    • Recommandations pour les exercices à l’aide du CD


    • 3. Faire attention, ça commence par la respiration
    • L’attention à la respiration peut vous aider
    • Faire attention comme une grenouille
    • Conseils et recommandations
    • Trucs pour la maison


    • 4. S’entraîner à l’attention
    • Je viens de Mars
    • La perception « ouverte »
    • Trucs pour la maison


    • 5. Quitter la tête, sentir le corps
    • Écouter les signaux du corps
    • Les limites
    • Exercice : s’étirer en respirant
    • Un moment de calme et de détente
    • L’histoire de l’écureuil malade
    • Trucs pour la maison


    • 6. Orage en vue
    • Quel temps fait-il à l’intérieur ?
    • La météo personnelle
    • Exercice : consulter sa météo personnelle
    • Trucs pour la maison


    • 7. Gérer les émotions désagréables
    • Il n’y a pas d’émotions insupportables
    • Gérer les colères
    • Entrer dans un tourbillon et en sortir
    • Trucs pour la maison


    • 8. La fabrique des ruminations
    • Les pensées : que sont-elles finalement ?
    • Est-ce qu’on peut arrêter de fabriquer des ruminations ?
    • Observer les pensées
    • Que ruminez-vous ?
    • Exercice : premiers secours en cas de rumination
    • Trucs pour la maison : la boîte à ruminations


    • 9. Être gentil, c’est agréable
    • Rendre coup pour coup, est-ce la bonne solution ?
    • L’histoire du serpent
    • Être aimable : ça se travaille
    • Trucs pour la maison


    • 10. Patience, confiance et lâcher-prise
    • Que faire quand on ne peut pas réaliser ses désirs ?
    • Le cinéma intérieur
    • Visualiser un souhait qui tient à cœur
    • Patience, confiance et lâcher prise
    • Exercice de l’arbre à souhaits
    • Lâcher prise
    • L’histoire du garçon qui voulait surfer

    • Remerciements

    • Bibliographie
    • Adresses utiles
    • Biographies
    • Exercices à l'aide du CD................................. 144

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