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Vaincre son stress pour mieux vivre

Vaincre son stress pour mieux vivre

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à partir de 39 $ partout au Canada/Québec
  • Date de parution : 5 septembre 2012
  • Nombre de pages : 209 pages
  • Format : 15 x 22 cm
  • ISBN : 9782894726273

En résumé

Un patron exigeant, un conducteur agressif, une échéance qui approche, un service d’assistance lamentable et cette file qui n’avance pas au supermarché… sans oublier la liste de tâches à accomplir qui ne cesse de s’allonger. On n’y échappe pas ! Jour après jour, les difficultés se succèdent et le stress augmente. Les conséquences peuvent être sérieuses : affaiblissement du système immunitaire, insomnie, baisse de la libido, maladies cardiaques…

Pour mettre un terme à cette pression malsaine, appliquez les solutions révélées dans ce livre :

• Changez votre façon de réagir à des situations courantes

• Modifiez votre perception des événements et positivez votre monologue intérieur

• Découvrez des trucs pratiques de gestion du temps et ne soyez plus jamais débordé

• Réagissez mieux aux principaux générateurs de stress : le changement, les relations de travail difficiles, les conflits, les échéances...

Grâce à des conseils judicieux, à des exercices pratiques et à des aide-mémoire utiles, retrouvez le sommeil et la paix de l’esprit — et l’énergie positive qui en découle.

Mike Clayton


D'abord chercheur universitaire, Mike Clayton est devenu conseiller en gestion pour s'exposer à un peu plus de stress... Il a exercé ce métier pendant une douzaine d'années avant de bifurquer à nouveau. Depuis près de 10 ans, il se consacre à la formation et est un conférencier très apprécié en Angleterre. Outre Vaincre son stress pour mieux vivre, il a publié cinq ouvrages sur les différents aspects et enjeux de la gestion. Il tient également un blogue sur le changement organisationnel intitulé Shift Happens !

Voir son ouvrage

Table des matières

  • Introduction

  • Une autoévaluation
  • La structure du livre
  • Mise en garde

  •   

  • Chapitre 1 — Quelques notions élémentaires

  • Les symptômes

  • Les symptômes émotionnels
    • Les symptômes physiques et mentaux
    • Les symptômes comportementaux

    • La physiologie

    • Les avantages du stress
    • Les inconvénients du stress

    • Le rôle de la personnalité

    • Les types A et B
    • Le type T

    • Le stress et la tension

    • Quelques notions de physique
    • L’utilité du stress

    • Un exemple incontournable

    • Une définition

    • La tension à long terme

    • Les facteurs de stress

    • Un niveau plancher
    • Les types de facteurs

    • Le secret de la gestion du stress

    • La maîtrise de la situation
    • Le libre arbitre
    • Les pièges à éviter
    • Une méthode

    •   

    • Chapitre 2 — La réaction physique

    • La posture

    • La posture et le mouvement
    • L’art de bien se tenir
    • L’importance du mouvement

    • Le repos

    • La détente
    • La méditation
    • La respiration
    • Le sommeil
    • Les animaux

    • L’humeur

    • Le facteur félicité
    • L’humour

    • L’énergie

    • Le carburant

    • La nourriture
    • L’eau

    • Les drogues licites

    • La caféine
    • L’alcool
    • Le vieillissement
    • L’enquête du comté d’Almeda

    •   

    • Chapitre 3 — L’environnement

    • La marche à suivre

    • Croire en sa capacité de maîtriser sa propre vie
    • S’engager à y parvenir
    • Agir en conséquence
    • Persévérer
    • Vaincre son stress pour mieux vivre

    • Les liens sociaux

    • De saines relations
    • L’art du réseautage
    • Des réducteurs de stress

    • L’organisation

    • Règle 1 : une frénésie organisée
    • Règle 2 : un dossier de tâches en attente
    • Règle 3 : la technique des petits pas

    • Les espaces de vie et de travail

    • L’ergonomie
    • La motivation

    • L’environnement sensoriel

    • Les odeurs
    • Le bruit
    • La lumière
    • La couleur

    • L’action

    • La fuite

    •  

    • Chapitre 4 — La gestion du temps

    • Le principe du CODE (OATS )

    • L’efficacité de l’écrit
    • Les quatre principes du CODE (OATS)

    • Les cibles (outcomes)

    • Les objectifs quotidiens (activities)

    • La liste de tâches
    • La liste d’objectifs
    • Une distinction qui s’impose

    • Les délais à prévoir (time)

    • Une bonne planification

    • L’emploi du temps (schedule)

    • Les éléphants, les moutons et les souris
    • La réduction du stress

    • La procrastination

    • Le refus – un art à maîtriser

    • Le refus justifié
    • L’importance de déléguer

    • La surcharge de travail

    • 1. Dresser une liste de toutes les tâches accumulées
    • 2. Classer les tâches en fonction de leur urgence .
    • et de leur importance
    • 3. Diviser les tâches restantes en 3 listes
    • 4. Commencer par les tâches urgentes et importantes
    • 5. Reprendre l’étape 4

    • Les progrès accomplis

    • L’importance de ralentir

    •   

    • Chapitre 5 — Une question d’attitude

    • Le modèle de l’iceberg

    • Les attitudes et croyances

    • Le désir de plaire
    • La pression d’en faire toujours plus
    • Un idéal de perfection
    • La pression d’être fort
    • La course contre la montre
    • Le piège de la prudence
    • Le besoin d’avoir raison
    • Un trop grand sérieux
    • Le sentiment de culpabilité

    • L’importance de savoir ce qu’on veut

    • Les valeurs
    • Le projet de vie

    • Un mythe

    • Une question de protection
    • La confiance en soi

    • Une question de respect

    • Des techniques d’affirmation de soi
    • Vaincre son stress pour mieux vivre

    •  

    • Chapitre 6 — La réaction psychologique

    • La concentration

    • La recherche de sens
    • Le pouvoir du choix
    • L’influence de l’esprit sur le corps
    • Les accès de rage

    • L’optimisme

    • Le verre à moitié plein
    • Une question d’antennes
    • L’importance de l’entourage

    • La détermination, la souplesse et la persévérance

    • La détermination
    • La souplesse
    • La persévérance

    • La gratitude

    • Une question de perspective
    • Le regard sur le passé
    • L’expression de la gratitude

    • Le monologue intérieur

    • Un rôle de motivation
    • La victime et le survivant
    • L’identité
    • Une attitude bienveillante

    • Le cercle vicieux

    • Étape 1 : Réfléchir
    • Étape 2 : Respecter ses émotions
    • Étape 3 : Chercher l’information
    • Étape 4 : Choisir son comportement

    •  

    • Chapitre 7 — Le monde du travail 

    • Les signes et symptômes

    • Les symptômes individuels
    • Les symptômes à l’échelle du groupe
    • La gestion du stress, une obligation

    • Vos responsabilités à titre de cadre

    • Vos responsabilités générales
    • La loi

    • Une source de stress

    • D’autres sources de stress

    • La protection de l’équipe

    • Les exigences imposées aux employés
    • L’autonomie
    • Une culture de soutien
    • La promotion de bonnes relations de travail
    • Des rôles bien définis pour chacun
    • La gestion du changement

    • Le soutien en situation de stress

    • Les ressources

    • La transformation du milieu de travail

    • L’établissement de systèmes et de processus
    • Un partage des pouvoirs
    • La résolution de problèmes
    • La création d’une culture du bien-être

    • Votre propre protection

    • Les responsabilités
    • Le manque de temps
    • L’impopularité

    •   

    • Chapitre 8 — Les changements

    • Les changements dans le monde

    • La réaction aux changements

    • Les hauts et les bas face à un changement
    • 2 exemples
    • La tolérance personnelle au changement

    • Le stress généré par le changement

    • La réaction émotive
    • La réaction rationnelle
    • Les points d’ancrage
    • Les attitudes
    • L’action
    • Une question de rythme
    • Quelques conseils de plus
    • Les deuils et tragédies personnelles

    • La réussite

    • Étape 1 : l’analyse
    • Étape 2 : le but à atteindre
    • Étape 3 : les antennes
    • Étape 4 : l’action
    • L’heure du bilan

    •   

    • Chapitre 9 — Les conflits

    • L’escalade des conflits

    • Les signaux d’alarme
    • La fuite

    • 5 méthodes pour gérer les conflits

    • Méthode 1 : le retrait
    • Méthode 2 : les concessions
    • Méthode 3 : un objectif de réussite
    • Méthode 4 : les concessions mutuelles
    • Méthode 5 : la solution gagnant-gagnant

    • Une démarche de résolution de conflit en 7 étapes

    • Étape 1 : participer de manière positive
    • Étape 2 : prendre contact
    • Étape 3 : respecter l’autre
    • Étape 4 : comprendre le point de vue de chacun
    • Étape 5 : s’entendre sur des critères de résolution
    • Étape 6 : examiner les options et solutions possibles
    • Étape 7 : proposer un règlement du conflit

    • La médiation et l’arbitrage

    • La médiation
    • L’arbitrage

    •   

    • Chapitre 10 — Quand le stress touche les autres

    • L’écoute

    • L’importance de prendre le temps
    • La première réaction
    • L’écoute
    • L’écoute en profondeur
    • La force du silence

    • L’aide

    • A. L’événement déclencheur (Activating event)
    • B. L’interprétation (Beliefs)
    • C. Les conséquences (Consequences)
    • D. La discussion (Dispute)
    • E. L’énergie (Energise)
    • Les erreurs d’interprétation

    • Le blâme

    • De l’aide spécialisée

    •  

    • En conclusion

    • La relaxation

    •  

    • Annexe

    • 101 trucs pour réduire le stress

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